Trh s doplňky stravy se pro svou popularitu každým rokem rozrůstá, a spolu s ním roste také množství dostupných informací, reklamních tvrzení a (ne)šikovné marketingové magie. Když přijde na podporu zdraví vlasů, platí to dvojnásob. Mezi populární produkty patří vitamínové “gummies”, tablety na růst vlasů a různé zázraky slibující formulky. 

Suplementace: Kdy je vhodná?

Slovo “doplněk” ve spojení “doplněk stravy” nestojí jen tak náhodou. Má dodávat to, co základ v jídelníčku nezvládnul sám o sobě – jinými slovy doplňovat (suplementovat) deficit. Proto je nezbytně nutné začít u jádra věci a v první řadě pokrýt maximum tou nejpřirozenější možnou cestou, prostřednictvím jídelníčku. Jakákoliv návazná suplementace se musí opřít o něj. 

Tak jako jídelníček, i suplementace je vysoce individuální záležitost. Univerzální protokoly jsou červenou vlajkou samy o sobě. Byť existují živiny, které jsou deficitní pro velkou část populace, univerzální řešení není nikdy generálně platné pro všechny.

Z nutričního úhlu pohledu je suplementace užitečná v případech, kdy je potvrzen nedostatek určitých živin, který nelze řešit pouze prostřednictvím stravy. Příkladem může být nedostatek železa, biotinu nebo vitamínu D, které jsou důležité pro zdraví vlasů. Stěžejním doporučením zde proto zůstává nechat si udělat alespoň základní krevní rozbor a čerpat ze skutečného stavu svého krevního obrazu. 

Které suplementy podporují zdraví vlasů?

Následující suplementy patří mezi frekventovaně zařazované. Ačkoliv je důležité založit svou suplementaci na individuálních potřebách, z evidence-based pohledu jsou v moderní výživě nápomocné následující doplňky. 

– Biotin (vitamín B7)

Biotin (vitamín B7) je často propagován jako klíčový vitamín pro zdraví vlasů. Ačkoli biotin hraje důležitou roli v metabolismu a růstu buněk, vědecké důkazy podporující jeho účinek na růst vlasů jsou omezené. Nedostatek biotinu je navíc vzácný, a pokud nejste mezi málo lidmi, kteří mají potvrzený nedostatek, pravděpodobně nepotřebujete biotinový doplněk.

– Ostatní vitamíny skupiny B

Kromě biotinu mohou i další vitamíny skupiny B, jako je niacin (B3) a kobalamin (B12), podpořit zdraví vlasů tím, že pomáhají přenášet kyslík a živiny do vlasových folikul.

– Železo

Nedostatek železa je běžným důvodem vypadávání vlasů, zejména u žen. Pokud máte potvrzený nedostatek železa, suplementace může pomoci podpořit růst vlasů.

*tip: Železo vždy kombinujte s vitamínem C. Mají synergický účinek, přičemž vitamín C napomůže efektivnější absorpci železa.

– Zinek

Zinek je důležitý ro růst a obnovu vlasových tkání. Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů a suché pokožce hlavy.

– Selen

Selen disponuje antioxidačními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tato ochranná funkce může být prospěšná pro udržení zdravé pokožky hlavy a prevenci poškození vlasů. Hraje také roli v metabolismu hormonů štítné žlázy, které ovlivňují růst vlasů. Nedostatek selenu může vést k problémům se štítnou žlázou, což může mít za následek vypadávání vlasů.

*tip: Doporučenou denní dávku selenu pokryjete konzumací 2-3 brazilských ořechů denně, bez nutnosti sekundární suplementace. 

– Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny mohou podpořit zdravou pokožku hlavy a dodat vlasům lesk. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek zdrojů omega-3, jako jsou mastné ryby, lněné semínko nebo chia semínka, může být suplementace užitečná.

– Vitamín D 

Nedostatek vitamínu D byl spojen s vypadáváním vlasů. Suplementace může být vhodná zejména pro jedince, kteří tráví málo času na slunci nebo mají potvrzený nedostatek vitamínu D.

Na co si dát pozor? 

Pokud používáte multivitamínový komplex, začněte od něj a nejprve zkontrolujte, jaké živiny a v jakém množství obsahuje. Velká část těchto produktů v sobě totiž již od základu zahrnuje položky, jako jsou B vitamíny nebo vitamín D. Toto je důležité brát v potaz při zařazování nových produktů, aby nedošlo k předávkování nebo překročení potřebného množství. 

Vitamínové “gummies” aneb největší přešlap ve světě suplementací

Ač se vitamínové gummies díky své příjemné chuti a snadné konzumaci atraktivně prezentují, zpravidla bývají méně kvalitní (mnohdy až vysoce nekvalitní) volbou. Disponují nevýhodami, které je standardně činí méně vhodnými. Drtivá většina nutričních specialistů by je proto zásadně nedoporučila.

– Nízký obsah živin

Gummies často obsahují nižší množství aktivních živin ve srovnání s tabletami nebo kapslemi. To může znamenat, že musíte konzumovat větší množství, abyste dosáhli požadované dávky živin, což jde však na úkor vyšší konzumace zbytečných aditiv. 

– Nekvalitní formy živin a biologická nedostupnost

Většina produktů tohoto charakteru standardně obsahuje syntetické formy vitamínů a má nižší biologickou dostupnost než formy v kapslích, tabletách nebo prášku.

– Přidaný cukr, barviva a příchutě

Drtivá většina gummies obsahuje zbytečně přidaný cukr nebo umělá sladidla. A to v takovém množství, že je těchto aditiv paradoxně více než rádoby účinně se tvářících funkčních látek, které mají být v doplňku obsaženy na prvním místě. Dále zpravidla obsahují umělá barviva a příchutě, kterým se někteří lidé mohou chtít vyhnout kvůli alergiím nebo osobním preferencím.

Stabilita a absorpce

Stabilita a míra absorpce živin v gummies mohou být nižší než u tradičních doplňků ve formě tablet nebo kapslí.

Dlouhé zimní měsíce jsou tady, a tak je ten pravý čas na pár slov o dobré péči o vlasy v tomto období. Nízké teploty, velké teplotní rozdíly, mráz, sníh, sluníčko, ale třeba i čepice – v tomto článku dojde na všechno. Sepsali jsme vám naše tipy na to, co dělat, čemu se vyhnout a na co nezapomínat.

Během zimy jsou vlasy vystaveny několika vnějším vlivům. Nejzásadnější jsou venkovní nízké teploty a mráz, ale také to, že při změně prostředí jsou vystaveny velkým výkyvům teploty mezi vnitřními a venkovními prostory. Tyto přechody jim nesvědčí, ale dalším faktorem je také suchý vzduch, který vzniká při topení uvnitř. Vlasy tak během chladných měsících volají po extra dávce hydratace! A jak si vlasy o ni volají? Elektrizováním. 

Nejsou to ale pouze vlasy, dehydratovaná může být i pokožka. Prvními projevy může být svědivost a nepříjemné pnutí, v horším případě se můžou ve vlasech a u pokožky objevit suché šupinky. 

Hydratace – jak na ni? 

Dejte svým vlasům napít s péčí zaměřenou na hydrataci. Ve své domácí rutině můžete během zimních měsíců lehce obměnit své základní produkty jako je šampon a kondicionér, přidat do péče hydratační masku či emulzi. 

šampon

Koupit

kondicionér

Koupit

maska

Koupit

emulze

Koupit

Velkou vzpruhou může být pro vlasy také bezoplachová péče, která vlasům dodá ochrannou vrstvu a ve vlasech hydrataci uzamkne. Tyto spreje a krémy dokáží navíc usnadnit rozčesávání a dodat vlasům lesk a pružnost. Můžete vybrat sprej čistě hydratační, ale i se zaměřením na barvené vlasy, nebo ten, který vlasům poskytne i ochranu před UV zářením. Krémovou formu bezoplachové péče doporučujeme všem, kdo mají méně poddajné vlasy a uvítají anti-frizz efekt. Skvěle také uděláte, když sáhnete po oleji, nebo séru pro konečky vlasů. Ty zase dokáží vlasy posilnit před mechanickým poškozením, ale i chladnějšími teplotami. 

To, aby byly vlasy dostatečně hydratované, velmi ovlivňuje také používání termální ochrany před každým foukáním. Nezapomínejte však ani na dostatečný pitný režim – tělo vodu zkrátka potřebuje! 

Co (nejen) v zimě vlasům nedělat? 

Pozor na horkou vodu 

Jak už jsme zmínili výše, vlasům nedělají dobře přechody ze zimy do tepla. Stejně tak jim nikdy neprospěje příliš horká voda, ta může být pro vlasy, ale i pro pokožku velkým šokem. Vlasy umýváme vodou o příjemné teplotě. Z vody by se rozhodně nemělo kouřit. 

Nechoďte ven s mokrými vlasy

Po umytí vlasů přichází vždy na řadu šetrná foukaná. Nevynecháváme ji ani v teplých měsících, v zimě ale na to apelujeme ještě více! Pokud byste šla s vlhkými vlasy na mráz, riskujete, že voda na vlasech zmrzne a následně vlas potrhá. To vede k velkému oslabení vlasového vlákna a k jeho lámavosti. 

Nevystavujte vlasy zbytečně mrazu 

Chraňte před nízkými teplotami nejen vlasovou pokožku čepicí, ale myslete i na vlasové délky. Zapleťte vlasy do copu a schovejte je pod kabát či bundu. Zdůrazňujeme to i ve spojitosti se zimními sporty. Pokud vás čeká celý den na svahu a ve sněhu, chraňte své vlasy před tím, aby se namočily a následně byly několik hodin v mrazivých teplotách. 

4 tipy na hory

Čekají vás hory, zimní sporty, sluníčko, nekonečná sněhová nadílka a Après-ski? Pak jsou následující řádky pro vás! 

1/ Chraňte vlasy před namočením a následným vystavením mrazu. Vlasy vždy schovejte pod čepici a ideálně také pod bundu. Cílem je, aby vlasy nebyly na volno a vlhké ve velké zimě. 

2/ Nejen pleť, ale i vlasy potřebují ochranu před UV zářením. Pokud vás čeká několik dní ve vyšších nadmořských výškách a na sluníčku, neopomíjejte na bezoplachovou péči, která vlasy ochrání před škodlivým zářením. A nezapomínejte – opaluje to i pod mrakem. 

3/ Pozor na zipy. Když s vlasy pod bundu, tak opatrně. Dávejte pozor na všechny ty zipy a přesky, do kterých se vlasy můžou snadně zamotat a následně se potrhat. Velmi se nám odsvědčilo vlasy uvázat do volného copu tak, aby to nikde netahalo a pokožka nebyla zbytečně napnutá. Vybírejte šetrné gumičky a dávejte si pozor na jejich rozmotávání. 

4/ Nejen Après-ski, ale i after care! Pokud strávíte celý den v čepici, ve které se pravděpodobně při sportu také zapotíte, vaše pokožka zažívá diskomfort. Dopřejte jí tedy po celém dni příjemné uvolnění lehkou masáží bříšky prstů a očistu. Vlasy šetrně pročesejte. Šetrný šampon, do délek samozřejmě i kondicionér, poctivá foukaná. Jednou do týdne vyměňte zaměňte kondicionér za masku. Zvolit můžete samozřejmě i sérum na podporu růstu vlasů, nebo hydratační lotion, o kterých jsme psali výše. 

Jak mít pod čepicí spokojenou vlasovou pokožku? 

Nikdy nedávejte čepici na nedostatečně prosušené vlasy a pokožku. Přebytečná vlhkost vede k zapaření pokožky a to může způsobit nejen svědění, ale také dobré prostředí pro vznik lupů a dalších obtíží. 

Nenoste čepici neustále i uvnitř, dopřávejte pokožce pravidelné nadechnutí. Udržujte ji v čistotě a v zimě jí klidně dopřávejte častější mytí. Stačí k tomu šetrný šampon a pečující kondicionér. 

Pokud strávíte den v čepici, nevynechávejte potřebné uvolnění pokožky lehkou masáží. 

Čepici pravidelně perte, jednou za zimu opravdu není dost. 

Potřebují vlasy rychlý refresh? Sáhněte po suchém stylingu! Instant reset funguje podobně jako suchý šampon, má však šetrné složení a dokážete ho z pokožky následně vymýt. Zamávejte drogérkovému sucháči, ten nadělá jen paseku. Jsou vaše vlasy hrubé? Suchý kondicionér si zamilujete! Dodá vlasům jemnost jako byste je právě umyla. 

Lámete si hlavu, jak často chodit ke kadeřníkovi nebo jak o své vlasy pečovat doma? Nastavte si svůj vlasový kalendář u nás ve Spellu a naplánujte si své pravidelné denní vlasové rituály.

… vlasy umývat?

Je to individuální, každé vlasy fungují v jiném rytmu. Častost mytí záleží na produkci mazu vaší pokožky, na tom, jak často třeba sportujete nebo v jakém prostředí pracujete. Velký vliv má také roční období nebo třeba hormonální změny, které v těle probíhají.

Obecně se dá říct, že vlasy doporučujeme umývat alespoň dvakrát týdně, a to proto, aby zůstávala pokožka stále čistá a neusazoval se tam maz, zbytky stylingu a jiné nečistoty. Pokud vaše vlasy volají po mytí častěji, není to problém. Stačí pořídit šampon, který šetrně čistí vlasovou pokožku a má jemné složení. Samozřejmostí je kondicionér.

… používat masku na vlasy?

Maska na vlasy by nikdy neměla být součástí každého mytí – od toho je tu kondicionér. Masku doporučujeme používat každé třetí až čtvrté mytí, a to především u vlasů, které jsou vystavovány chemickému zesvětlování, barvení nebo jim schází hydratace.

Pokud jsou vaše vlasy přírodní a bez starostí, doporučujeme hloubkovou regeneraci zařadit do pečujícího harmonogramu alespoň jedenkrát do měsíce.

… foukat vlasy?

Po každém umývání, a to bez výjimek. Jen tak splníte základní pravidlo
dobré domácí péče a zajistíte si bezproblémovou vlasovou pokožku bez lupů a svědivosti i odolné vlasové délky. Vlasy by měly být foukány hned po tom, co je umyjete a lehce prosušíte ručníkem, aby u pokožky nevznikala zbytečně nežádoucí vlhkost.

… vlasy kulmovat či žehlit?

Svátečně! Každá úprava horkými nástroji je pro vlasy náročná, a tak
by neměla být častá. Termální ochrana, kvalitní povrch teplého nástroje a samozřejmě teplota nastavená maximálně na 185 °C. Velmi výjimečně by po žehličce či kulmě měly sahat ty klientky, které mají vlasy chemicky zesvětlované – takové vlasy jsou velmi citlivé a horké nástroje je můžou nevratně poškodit.

… vlasy česat?

Vlasy doporučujeme česat alespoň dvakrát denně, ráno a večer. Ráno především z estetických důvodů, večer pak proto, abychom z vlasů vyčesali nečistoty a zbytky stylingu. Kartáč poskytuje vlasové pokožce také základní prokrvení a uvolnění po celém dni. Vlasy vždy češeme před mytím vlasů, díky tomu se budou po namočení méně zacuchávat. Připomínáme, že vlasy vždy rozčesáváme postupně od spodních partií nahoru směrem k pokožce.

Pozor, výjimku z pravidla mají vlasy kudrnaté, zvláště když pro definici vln používáte stylingové krémy a gely.

… masírovat vlasovou pokožku?

Klidně každý den! Lehká masáž bříšky prstů krásně uvolní vlasovou pokožku a umožní tak její prokrvení. Pružná a rozprouděná vlasová pokožka zajišťuje zdravý růst vlasů.

… obměňovat poličku s produkty na doma?

Potřeby vlasů a vlasové pokožky se mění většinou během roku s přechody do léta a do zimy. Během léta vlasy potřebují UV ochranu, důkladnější čištění (během cest k moři nebo při koupání v bazénu) a vyšší hydrataci, v zimě je zase vhodné do péče přidat bezoplachovou péči, která vlas ochrání před zimou či vlhkostí.

Dalším faktorem, který ovlivňuje složení domácí rutiny, je také barvení či odbarvování vlasů. Při přechodu z přírodních vlasů na vlasy zesvětlované se polička našich klientek vždy zásadně proměňuje. Stejně tak je vhodné lehce změnit péči při barvení či tónování vlasů.

… chodit na čištění vlasů ke kadeřníkovi?

Ideální to je dvakrát do roka. Našim klientkám doporučujeme tuto proceduru naplánovat alespoň jednou za rok. Malibu C poskytuje vlasům dokonalý restart, který vlasy nádherně oživí. Zbaví je nánosů nechtěných minerálů, chlóru a chemických přísad. Vlasy tak budou plné energie, bez zatížení a budou působit zdravějším dojmem. Navíc budou dokonale připraveny k barvení nebo zesvětlování v salonu a ukážou své pravé vlastnosti a barvu. Díky odstranění nánosů minerálů, ale třeba i zbytků silikonů z kosmetiky (což je součástí celé čisticí kúry), dokážou maximálně přijímat kvalitní domácí produkty. 

… vlasy stříhat?

Pro každou klientku může být odpověď trochu jiná. Vždy záleží na kondici vašich vlasů a na tom, jak dobře je o ně doma pečováno. Záleží také na délce a střihu. Klientky a klienty s krátkými střihy vídáme častěji, zhruba každé čtyři až šest týdnů.

I dlouhovlasé klientky by však měly chodit na střih pravidelně, každé 3–4 měsíce. Není třeba se bát, že tím vaše délky utrpí a že vlasy nedorostou. U dobře opečovávaných vlasů se bavíme o pár milimetrech. Pokud by klientka střih odkládala, může se stát, že bude naopak nutné vlasy střihnout více. Jakmile je jednou vlas narušený, nelze tento stav vrátit zpět a odkládání střihu může způsobit, že se bude vlas ničit víc a víc. Právě to pak vede k tomu, že kadeřník musí vzít při zastřihávání vlasů více.

… vlasy tónovat či barvit?

U této otázky záleží vždy na tom, proč jsou vlasy tónovány či barveny. Pokud je to jen z důvodu oživení přírodního tónu vlasů, bohatě si vystačíte s návštěvou kadeřníka jednou za dva až tři měsíce. S udržením hezkého odstínu od kadeřníka může velmi pomoct dobře zvolený šampon a kondicionér. Zářivost a sytost barvy můžete doma mezi návštěvami kadeřníka prodloužit s Color Fresh Mask.

Pokud vlasy barvíte proto, abyste zakryla šediny, je návštěva kadeřníka častější. Záleží na tom, jak rychle vaše vlasy rostou a kdy je pro vás samotnou odrost již nesnesitelný. Klientky, které mají již kompletně šedé vlasy, vídáme každé čtyři až šest týdnů.

… vlasy zesvětlovat?

I velmi šetrné zesvětlování je pro vlasy zásah, a tak by nemělo být příliš časté a vždy by mělo být kompenzováno dobrou domácí péčí. Pravidelná hloubková regenerace a bezoplachová extra péče jsou must have! U nás ve Spellu fandíme především udržitelným zesvětlovacím technikám jako je balayage, foilage a melírování, které nám umožňují pracovat s přirozeným odrostem. Díky tomu nemusíte ke kadeřníkovi chodit tak často a u odrostu nevzniká kontrastní hrana. Máme klientky, které vidíme každé tři až šest měsíců, ale i jednou do roka.

Pokud jsou vlasy odbarveny celoplošně, jsou návštěvy častější. Odbarvujeme vždy pouze odrost a aby to šlo dobře a přesně, je nutné, aby nebyl odrost příliš velký. Tyto klientky vídáme zhruba každých šest týdnů.