Hydratace je základním kamenem celkového zdraví a má přímý vliv na vzhled a zdraví našich vlasů. Je nezbytný nejen pro udržení optimálního fungování těla, ale také pro podporu krásných a zdravých vlasů.
Voda tvoří značnou část našeho těla a je klíčovou složkou vlasových folikulů. Adekvátní hydratace pomáhá udržovat pružnost vlasů, což zabraňuje jejich lámání a poškození. Navíc, voda pomáhá transportovat živiny do vlasových folikulů, což je nezbytné pro zdravý růst vlasů.
Nedostatečná hydratace může vést k suchým, křehkým a lámavým vlasům. Suchost pokožky hlavy může způsobit svědění a lupů. Navíc, dehydratace může zpomalit růst vlasů, protože vlasové folikuly nedostávají dostatek živin a kyslíku.
Zdroje pitného režimu
Pitný režim by měl být tvořen především čistou vodou. Kromě vody mohou pitný režim doplnit i následující zdroje:
- neperlivé minerální vody: mohou poskytnout další minerály, jako je vápník a hořčík, které jsou prospěšné pro zdraví)
- bylinné a ovocné čaje: jsou dobrým zdrojem hydratace a mohou nabídnout různé chutě bez přidaného cukru
- voda obohacená o elektrolyty: může být užitečná při intenzivním cvičení nebo v horkém počasí, kdy dochází k většímu pocení a ztrátě elektrolytů
- kokosová voda: je skvělým zdrojem elektrolytů, zejména draslíku
Kromě pití vody můžete zvýšit svůj příjem tekutin konzumací potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, melouny, jahody a salátové listy.
Ideální množství
Přestože se ideální liší na základě individuálních potřeb a odvíjí od spousty proměnlivých faktorů, základní formulka, kterou můžete využít jako odrazový můstek pro výpočet minimálního příjmu tekutin:
0.035 x tělesná váha v kg = příjem tekutin v litrech
*př.: při váze 60 kg – 0.035 ml x 60 = 2.1 l
Snažte se pít pravidelně během dne, aby vaše tělo bylo konstantně hydratované. Pít menší množství vody v pravidelných intervalech je lepší než konzumace velkého množství najednou. Poslouchejte své tělo a pijte vodu, když cítíte žízeň. Potřeba vody se může zvýšit při teplém počasí, intenzivním cvičení nebo při určitých zdravotních stavech.
Jak je to s kávou a kofeinem?
Káva a nápoje obsahující kofein jsou oblíbenou (a skvělou!) položkou, která má s ohledem na svou stimulující funkčnost právoplatné místo v lifestyle nebo sportovním režimu. Je ale důležité uvědomit sijejich vliv na hydrataci.
Kofein má mírný diuretický účinek, což znamená, že může zvýšit produkci moči a potenciálně vést k ztrátě tekutin. Nicméně, pokud pijete kávu nebo čaj v mírném množství (například 2-3 šálky denně), tento diuretický účinek je obvykle minimální a nevede k významné dehydrataci. Aby káva a kofeinované nápoje nepřispívaly k dehydrataci, je doporučeno doplňovat příjem tekutin pitím dostatečného množství vody a dalších nápojů bez kofeinu během dne.
| Markéta Gajdošová je vyhledávaná výživová specialistka, autorka nutričních bestsellerů a podcasterka stojící za kanálem Marketa’s Vibes. Je kandidátkou RDN titulu v klinické výživě, nutriční terapii a dietetice na předních zahraničních výzkumných institucích (v čele s University of Massachusetts a lékařskou fakultou Florida International University). Specializuje se na sportovní výživu a poruchy příjmu potravy. Je pak především zakladatelkou, hlavní výživářkou a garantkou konceptu odborného nutričního poradenství MG COACHING® a společnosti MG Nutrition s.r.o. Pro výživu žije tělem i duší. Není pro ni jen prací a vědním oborem, vnímá ji jako své poslání. Mezi její klientelu proto patří mimo jiné řada olympijských sportovců nebo členové královské rodiny. Věří, že výživa je mocná zbraň, která může zlepšit život v nečekaných oblastech, ale že je na každém jedinci, nakolik se ji naučí využít ke svému prospěchu. Prosazuje cestu lidskosti v odbornosti, individuálního přístupu a komplexnosti. V přístupu ke své práci se řídí heslem “být posledním výživářem, jakého bude kdo kdy potřebovat”. www.marketagajdosova.com |