Vlasy nejsou jen estetickým prvkem naší vizáže a často referovanou “korunou krásy” ženy, ale také odrazem našeho zdraví a životního stylu. Stav našich vlasů odhaluje nepsanou řadu informací o tom, jak pečujeme o své tělo zevnitř. Správná výživa, nutričně bohatý stravovací režim a kvalitní životospráva hrají klíčovou roli v jejich růstu, síle a lesku. A právě proto jsme ve spojení s Markétou Gajdošovou, výživovou specialistkou, připravili články na téma výživa a vlasy. V prvním díle se podíváme na to, jaké jsou základy výživy pro zdravé vlasy. Příště mrkenem na téma suplementace a čeká vás také povídání o pitném režimu.
Výživa má přímý vliv na růst, kvalitu a celkový vzhled vlasů. Vlasy jsou tvořeny buňkami, které potřebují náležité živiny k tomu, aby se mohly správně dělit a růst. Nedostatek klíčových živin může vést k různým problémům, jako je vypadávání vlasů, lámání, suchost nebo matnost.
V kontextu výživy pro zdravé vlasy je důležité se zaměřit nejen na kvantitu, ale i na kvalitu přijímaných živin. Prioritou by měla být konzumace plnohodnotných, celistvých, průmyslově nezpracovaných potravin, které přirozeně obsahují široké spektrum nezbytných živin v synergických kombinacích. Tyto potraviny jsou zpravidla bohaté na vitamíny, minerální látky, antioxidanty a další bioaktivní látky, které jsou pro zdraví vlasů klíčové. Oproti tomu průmyslově zpracované potraviny obsahují sice vysoké množství energie, ale zato nedostatek klíčových živin, což může vést k zásadním deficitům a negativně ovlivnit zdraví (nejen) vlasů.
Zahrnutím celistvých potravin, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena, do vašeho jídelníčku, můžete zajistit, že vaše vlasy dostanou všechny potřebné stavební bloky pro svůj růst a vitalitu.
Na jaké skupiny živin se zaměřit?
– Protein
Vlasy jsou tvořeny převážně keratinem – typem proteinu. Nedostatek proteinu ve stravě může vést ke zpomalení růstu vlasů a oslabení jejich struktury. Zahrnout do jídelníčku potraviny bohaté na kvalitní protein, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu a ořechy, je zásadní pro podporu zdravých vlasů.
– Železo
Nedostatek železa je jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů, zejména u žen. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který pomáhá transportovat kyslík do buněk, včetně folikulů vlasů. Mezi zdroje bohaté na železo patří červené maso, špenát, čočka, dýňová semínka a quinoa.
– Vitamín C
Vitamín C nejenže podporuje imunitní systém, ale také pomáhá tělu vstřebávat železo a stimuluje produkci kolagenu, důležitého pro zdraví vlasů. Například citrusové plody, kiwi, jahody, paprika a brokolice jsou zdrojem vitamínu C.
– Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení zdravé pokožky hlavy a lesku vlasů. Nedostatek těchto esenciálních tuků může vést k suché pokožce hlavy a matným vlasům. Přirozenými zdroji omega-3 jsou mastné ryby (jako losos, makrela a sardinky), lněné semínko, chia semínka a ořechy.
– Zinek
Zinek je minerál, který podporuje růst a obnovu tkání, včetně vlasů. Nedostatek zinku může způsobit vypadávání vlasů a zpomalení jejich růstu. Mezi zdroje zinku se řadí hovězí maso, dýňová semínka, cizrna a kakao.
– Biotin
Biotin, známý také jako vitamín B7, je důležitý pro zdraví vlasů, kůže a nehtů. Nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů. Potraviny bohaté na biotin jsou vejce, mandle, avokádo a celozrnné obiloviny.
– Voda
Dostatečná hydratace je základem pro zdravé vlasy. Voda pomáhá transportovat živiny do vlasových folikulů a udržuje vlasy pružné a lesklé. Doporučuje se pít alespoň 8 sklenic vody denně.
Tento článek vznikl ve spolupráci s výživovou specialistkou Markétou Gajdošovou. Už brzy se můžete těšit na pokračování v tomto tématu, kde se zaměříme na oblast suplementace.
Markéta Gajdošová je vyhledávaná výživová specialistka, autorka nutričních bestsellerů a podcasterka stojící za kanálem Marketa’s Vibes. Je kandidátkou RDN titulu v klinické výživě, nutriční terapii a dietetice na předních zahraničních výzkumných institucích (v čele s University of Massachusetts a lékařskou fakultou Florida International University). Specializuje se na sportovní výživu a poruchy příjmu potravy. Je pak především zakladatelkou, hlavní výživářkou a garantkou konceptu odborného nutričního poradenství MG COACHING® a společnosti MG Nutrition s.r.o. Pro výživu žije tělem i duší. Není pro ni jen prací a vědním oborem, vnímá ji jako své poslání. Mezi její klientelu proto patří mimo jiné řada olympijských sportovců nebo členové královské rodiny. Věří, že výživa je mocná zbraň, která může zlepšit život v nečekaných oblastech, ale že je na každém jedinci, nakolik se ji naučí využít ke svému prospěchu. Prosazuje cestu lidskosti v odbornosti, individuálního přístupu a komplexnosti. V přístupu ke své práci se řídí heslem “být posledním výživářem, jakého bude kdo kdy potřebovat”. www.marketagajdosova.com