Výživový speciál: Suplementace a vlasy

Trh s doplňky stravy se pro svou popularitu každým rokem rozrůstá, a spolu s ním roste také množství dostupných informací, reklamních tvrzení a (ne)šikovné marketingové magie. Když přijde na podporu zdraví vlasů, platí to dvojnásob. Mezi populární produkty patří vitamínové “gummies”, tablety na růst vlasů a různé zázraky slibující formulky. 

Suplementace: Kdy je vhodná?

Slovo “doplněk” ve spojení “doplněk stravy” nestojí jen tak náhodou. Má dodávat to, co základ v jídelníčku nezvládnul sám o sobě – jinými slovy doplňovat (suplementovat) deficit. Proto je nezbytně nutné začít u jádra věci a v první řadě pokrýt maximum tou nejpřirozenější možnou cestou, prostřednictvím jídelníčku. Jakákoliv návazná suplementace se musí opřít o něj. 

Tak jako jídelníček, i suplementace je vysoce individuální záležitost. Univerzální protokoly jsou červenou vlajkou samy o sobě. Byť existují živiny, které jsou deficitní pro velkou část populace, univerzální řešení není nikdy generálně platné pro všechny.

Z nutričního úhlu pohledu je suplementace užitečná v případech, kdy je potvrzen nedostatek určitých živin, který nelze řešit pouze prostřednictvím stravy. Příkladem může být nedostatek železa, biotinu nebo vitamínu D, které jsou důležité pro zdraví vlasů. Stěžejním doporučením zde proto zůstává nechat si udělat alespoň základní krevní rozbor a čerpat ze skutečného stavu svého krevního obrazu. 

Které suplementy podporují zdraví vlasů?

Následující suplementy patří mezi frekventovaně zařazované. Ačkoliv je důležité založit svou suplementaci na individuálních potřebách, z evidence-based pohledu jsou v moderní výživě nápomocné následující doplňky. 

– Biotin (vitamín B7)

Biotin (vitamín B7) je často propagován jako klíčový vitamín pro zdraví vlasů. Ačkoli biotin hraje důležitou roli v metabolismu a růstu buněk, vědecké důkazy podporující jeho účinek na růst vlasů jsou omezené. Nedostatek biotinu je navíc vzácný, a pokud nejste mezi málo lidmi, kteří mají potvrzený nedostatek, pravděpodobně nepotřebujete biotinový doplněk.

– Ostatní vitamíny skupiny B

Kromě biotinu mohou i další vitamíny skupiny B, jako je niacin (B3) a kobalamin (B12), podpořit zdraví vlasů tím, že pomáhají přenášet kyslík a živiny do vlasových folikul.

– Železo

Nedostatek železa je běžným důvodem vypadávání vlasů, zejména u žen. Pokud máte potvrzený nedostatek železa, suplementace může pomoci podpořit růst vlasů.

*tip: Železo vždy kombinujte s vitamínem C. Mají synergický účinek, přičemž vitamín C napomůže efektivnější absorpci železa.

– Zinek

Zinek je důležitý ro růst a obnovu vlasových tkání. Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů a suché pokožce hlavy.

– Selen

Selen disponuje antioxidačními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tato ochranná funkce může být prospěšná pro udržení zdravé pokožky hlavy a prevenci poškození vlasů. Hraje také roli v metabolismu hormonů štítné žlázy, které ovlivňují růst vlasů. Nedostatek selenu může vést k problémům se štítnou žlázou, což může mít za následek vypadávání vlasů.

*tip: Doporučenou denní dávku selenu pokryjete konzumací 2-3 brazilských ořechů denně, bez nutnosti sekundární suplementace. 

– Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny mohou podpořit zdravou pokožku hlavy a dodat vlasům lesk. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek zdrojů omega-3, jako jsou mastné ryby, lněné semínko nebo chia semínka, může být suplementace užitečná.

– Vitamín D 

Nedostatek vitamínu D byl spojen s vypadáváním vlasů. Suplementace může být vhodná zejména pro jedince, kteří tráví málo času na slunci nebo mají potvrzený nedostatek vitamínu D.

Na co si dát pozor? 

Pokud používáte multivitamínový komplex, začněte od něj a nejprve zkontrolujte, jaké živiny a v jakém množství obsahuje. Velká část těchto produktů v sobě totiž již od základu zahrnuje položky, jako jsou B vitamíny nebo vitamín D. Toto je důležité brát v potaz při zařazování nových produktů, aby nedošlo k předávkování nebo překročení potřebného množství. 

Vitamínové “gummies” aneb největší přešlap ve světě suplementací

Ač se vitamínové gummies díky své příjemné chuti a snadné konzumaci atraktivně prezentují, zpravidla bývají méně kvalitní (mnohdy až vysoce nekvalitní) volbou. Disponují nevýhodami, které je standardně činí méně vhodnými. Drtivá většina nutričních specialistů by je proto zásadně nedoporučila.

– Nízký obsah živin

Gummies často obsahují nižší množství aktivních živin ve srovnání s tabletami nebo kapslemi. To může znamenat, že musíte konzumovat větší množství, abyste dosáhli požadované dávky živin, což jde však na úkor vyšší konzumace zbytečných aditiv. 

– Nekvalitní formy živin a biologická nedostupnost

Většina produktů tohoto charakteru standardně obsahuje syntetické formy vitamínů a má nižší biologickou dostupnost než formy v kapslích, tabletách nebo prášku.

– Přidaný cukr, barviva a příchutě

Drtivá většina gummies obsahuje zbytečně přidaný cukr nebo umělá sladidla. A to v takovém množství, že je těchto aditiv paradoxně více než rádoby účinně se tvářících funkčních látek, které mají být v doplňku obsaženy na prvním místě. Dále zpravidla obsahují umělá barviva a příchutě, kterým se někteří lidé mohou chtít vyhnout kvůli alergiím nebo osobním preferencím.

Stabilita a absorpce

Stabilita a míra absorpce živin v gummies mohou být nižší než u tradičních doplňků ve formě tablet nebo kapslí.